Saltar para: Posts [1], Pesquisa [2]

GOSSIP PROJECT

Reality, Fashion, Music, Food...and "The Unique Me"

GOSSIP PROJECT

Reality, Fashion, Music, Food...and "The Unique Me"

4 Coisas Que Deves Fazer Depois Do Treino!

Superfunky, 04.02.20

treinamento-feminino-com-corda-na-academia_23-2147

És daquelas pessoas que acabam o treino intenso de crossfit ou a aula de ioga, vão para o balneário, tomam um duche, arrumam as coisas e só voltam a pensar em desporto no dia seguinte? Nem imaginas o mal que estás a fazer ao teu corpo e, por conseguinte, à tua saúde. É que tão importante quanto o tempo que dedicas ao exercício físico é aquilo que acontece depois do treino.

4 coisas que deves fazer depois do treino

As acções que enumero a seguir, quando feitas corretamente, vão maximizar os teus resultados, dar-te a sensação de bem-estar e tornar-te mais saudável.

 

1. Alongar

Tão importante como o aquecimento é o alongamento, no final de uma aula. O alongamento é essencial pois evita lesões, diminui o ritmo cardíaco e faz com que a recuperação muscular seja mais rápida.

2. Reidratar

Não esperes ter sede para voltares a beber água. Enquanto fazes desporto perdes alguns sais minerais que são repostos após o consumo de água. Além disso, a reidratação faz com que a temperatura do corpo esteja controlada e as articulações funcionem sem problemas.

3. Consumir alimentos com hidratos de carbono

Qualquer que seja a refeição devemos privilegiar alimentos da época ricos em nutrientes. Depois da atividade física é essencial que reforcemos essa preferência. O nosso corpo perde muita energia e temos de a repor, ao comer, por exemplo, alimentos com hidratos de carbono (como o ovo e a banana), que favorecem a recuperação dos tecidos.

4. Massajar certas zonas do corpo

Bem, o ideal é levar uma massagem daquelas i-n-c-r-í-v-e-i-s. Acontece que nem sempre isso é possível, não é? Um estudo publicado no The Jornal of Strength and Conditioning Research mostra que uma massagem depois do treino pode mesmo reforçar a força muscular. Por isso compra um rolo de massagem e faz alguns movimentos em casa nos vários grupos musculares.

Aveia: Propriedades E Vantagens No Seu Consumo

Superfunky, 20.02.16

 

Altamente nutritiva e versátil, a aveia é muito benéfica para a nossa saúde. Conhece os benefícios deste super cereal.

Incluí este cereal na alimentação de uma forma regular.

Desvalorizada durante muitos anos por alguns países, onde era utilizada apenas como alimento para animais, a aveia tem propriedades realmente extraordinárias ao ponto de ser considerada um superalimento.

Sendo um dos hidratos de carbono complexos mais interessantes do ponto de vista nutricional, a aveia é um ótimo alimento a incluir ao pequeno-almoço e em refeições intermédias. Vê o que este cereal pode fazer por ti.

 

AVEIA, O SUPERALIMENTO 

Com um perfil nutricional invejável, a aveia é uma excelente fonte de hidratos de carbono, vitaminas do complexo B, fósforo, bem como de magnésio, ferro e zinco. As suas extraordinárias propriedades reforçam ainda o sistema imunitário e ajudam a prevenir doenças cardíacas e a diabetes. Mas não se ficam por aqui.

Por conter um alto teor de fibra, este cereal tem uma ação reguladora do trânsito intestinal, evitando a prisão de ventre, e ajuda a baixar os níveis de colesterol, ao mesmo tempo que reduz a pressão arterial.

 

AJUDA A CONTROLAR O PESO E O APETITE

 

Se o peso é uma preocupação na tua vida, a aveia pode ajudar-te. Composta por hidratos de carbono complexos, vitaminas, minerais, a aveia é um dos maiores aliados que pode ter no controlo do peso e do apetite.

Como se trata de um hidrato de carbono de absorção lenta e de um alimento rico em fibra, a aveia sacia durante longos períodos de tempo e ajuda-nos a manter um peso saudável. 

Além disso, é um excelente aliado para controlar impulsos alimentares e desejos “indesejados”, uma vez que a sua libertação lenta para o sangue faz com que os níveis de glicemia (açúcar no sangue) se mantenham estáveis no sangue. 

 

ALIADA DOS PRATICANTES DE DESPORTO

Os benefícios da aveia não ficam por aqui. A libertação prolongada de energia deste hidrato de carbono e o reforço de glicogénio muscular faz com que seja a opção ideal para uma refeição pré-treino, prova ou mesmo para um pequeno-almoço. É por isso que a aveia é um dos alimentos de eleição dos adeptos do exercício.

 

IDEAL PARA GRUPOS ESPECIAIS 

Devido às suas propriedades a aveia é recomendada a desportistas, como já mencionei, e em estados de anemia, fraqueza e fadiga crónica. Também é muito útil quando incorporada na alimentação de mulheres grávidas ou a amamentar, lactentes e na recuperação de doenças.

 

COMO UTILIZÁ-LA?

Disponível sob a forma de flocos, farelo ou farinha, a aveia pode ser consumida de várias formas, como em papas, com leite ou água, ou com iogurte. Pode triturá-la e usá-la em batidos, em farinha no pão e porque não em panquecas? 

Graças à sua versatilidade, são vários os modos de confecioná-la. Além disso, é barata e pode encontrá-la em qualquer supermercado.