Já estás com os pés bem assentes no chão e tomaste consciência que acabamos de receber mais um ano? O tempo passa, deixando muitas memórias e momentos incríveis, mas também levando embora conceitos ultrapassados e machistas. Então, não comeces 2019 colocando pressão sobre os teus ombros. Planeia os sonhos possíveis e objectivos que estão ao teu alcance de verdade. Dá para mudares e descobrires coisas novas em todas as alturas. Nomeei algumas metas, nas quais, te podes identificar. Inspiram-te também?
1.Emagrecer alguns quilinhos = Tirar a pressão existente das gorduras a mais e ires para a praia sempre que tiver calor. Porque isto sim é liberdade!
2.Encontrar um boy hot = Conhecer o máximo possível de pessoas interessantes, sejam elas novos amigos… ou algo mais! :)
3.Ser a mais fixe do teu grupo de amigos = Lembra-te todo o tempo de te colocares no lugar do próximo, mas tendo em mente que tu não vives exclusivamente para agradar as pessoas!
4.Começar uma dieta = Começar a iniciativa Segunda Sem Carne e provar um vegetal novo sempre que puderes!
5.Tirar fotos iguais as das @s do Insta = Aumentar o tempo que dedicas ao teu corpo, prestando atenção em seus detalhes, passando um creme e apreciando-te em frente ao espelho.
6.Comprar roupas nas tendências que todos usam = Fazer uma limpeza no armário e pensar em novas combinações para as peças que mais gostas!
7.Ganhar na loteria = Ter mais consciência do dinheiro que entra e sai: entender quais gastos podem ser evitados e ler sobre educação financeira
8.Comprar o último smartphone lançado… em muitas prestações = Passar menos tempo conectado e começares a ler os livros que estão na estante – além de anotar as principais impressões que leste e te marcaram.
9.Fazer de tudo para ter a viagem dos teus sonhos = Trabalhar e planear uma grande viagem como possibilidade no futuro, mas não deixar de conhecer o turismo das cidades próximas!
A spirulina ajuda a emagrecer porque ela aumenta a saciedade devido à sua alta concentração de proteínas e nutrientes, fazendo com que o corpo funcione melhor e não tenha vontade de comer doces. A sua acção depurativa limpa o intestino e ajuda a desintoxicar o organismo, acelerando o metabolismo e combatendo a retenção de líquidos.
Além disso, ela traz benefícios como aumentar a atenção e melhorar o humor e a disposição, pois é rica em magnésio, mineral que ajuda a produzir hormônios do bem estar.
Como tomar Spirulina
A dose recomendada para se tomar de spirulina para emagrecer é de 3 g por dia, podendo ser tomada em uma única dose ou de forma dividida ao longo do dia, devendo-se preferir tomar as cápsulas 30 minutos antes das principais refeições do dia, que são café da manhã, almoço e jantar.
A Spirulina pode ser encontrada sob a forma de comprimido ou pó, estando à venda em lojas de produtos naturais, suplementos nutricionais, farmácias e supermercados, com o preço variando entre os 7 e 20 euros, de acordo com a qualidade e tamanho da embalagem.
Benefícios da Spirulina
Além de ajudar a emagrecer, a spirulina é conhecida como um superalimento por conter um alto teor de proteínas e diversas vitaminas e minerais, trazendo benefícios como:
Melhora triglicerídeos e colesterol, devido ao seu poder antioxidante;
Melhora rinite alérgica e congestão nasal, por fortalecer a imunidade;
Ajuda no controle da hipertensão, pois ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
Purifica o organismo, devido ao seu teor diurético e propriedades desintoxicantes;
Melhora o cansaço, ao impedir a formação de ácido lático nos músculos após a actividade física;
Impede o envelhecimento precoce, por ser rica em antioxidantes, como a vitamina A;
Ajuda na recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ómega-3;
Reduz a inflamação, por conter ómega-3;
Previne o cancro, por ser super antioxidante e rica em micronutrientes como zinco e selênio;
Previne diabetes, por ajudar a controlar os níveis de glicemia.
Por ser um superalimento e trazer benefícios para todo o organismo, a spirulina é indicada em diversas fases da vida e na prevenção e tratamento de doenças, especialmente em casos de obesidade, gordura localizada, prevenção de envelhecimento e recuperação muscular de praticantes de actividade física.
Não é segredo que perder peso nem sempre é fácil. Mas com uma alimentação saudável, muita disciplina e exercício físico vais ser bem-sucedido nesta missão. E por falar em exercício, aqui ficam algumas sugestões dos melhores exercícios para emagrecer. E sem desculpas, porque tenho opções que podes procurar num ginásio, mas também exercícios simples que pode fazer em casa, num horário à tua escolha e a custo zero. Ora vê.
4 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER… NO GINÁSIO
1. SPINNING / RPM
É o exercício perfeito para quem precisa emagrecer rápido. Trata-se de uma aula realizada numa bicicleta fixa e durante a qual são simuladas as subidas e descidas que se verificam numa prova de ciclismo. Intensiva e animada, esta aula ajuda a queimar até 600 calorias e a fortalecer e tonificar os músculos.
2. HIDROGINÁSTICA
A hidroginástica não só emagrece como tonifica os músculos. Numa aula podes dizer “adeus” a mais de 400 calorias (pode ir até às 600 calorias). E os benefícios não se ficam por aqui. A hidroginástica ainda ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, acelera o metabolismo e melhora a elasticidade da pele, por exemplo.
3. JUMP / AIRFIT
Queres queimar gordura? Então experimenta uma aula de Jump. Esta modalidade pode ajudar-te a queimar até 600 calorias. Basicamente vais saltar ou correr (por exemplo) em cima de um minitrampolim. Além de te ajudar a perder peso ainda melhora o teu equilíbrio e a coordenação motora, enquanto fortalece e tonifica os músculos e combate a celulite.
4. ZUMBA
E que tal queimar até 1000 calorias enquanto danças? Parece-te bem? Então experimenta uma aula de Zumba. A modalidade combina dança e ginástica e vai ajudar-te a perder peso, tonificar os músculos, melhorar a tua capacidade cardiovascular, a coordenação de movimentos e o equilíbrio. Tudo enquanto te divertes.
4 EXERCÍCIOS QUE PODE FAZER EM CASA
1. SALTAR À CORDA
Saltar à corda é bem mais que uma brincadeira de criança. Em apenas 30 minutos podes queimar cerca de 400 calorias e ainda fortalece o sistema cardiovascular e elimina toxinas.
2. CORRIDA
Além de ser uma modalidade agradável e acessível ainda te vai ajudar a controlar ou reduzir o peso (numa hora de corrida pode queimar até 500 calorias).
3. MOUNTAIN CLIMBERS
Um dos exercícios físicos que no mínimo vai por-te a suar. Basta colocares-te em posição de prancha, com braços esticados e à largura dos ombros. De seguida, leva os joelhos aos cotovelos o mais rápido que conseguires. Não te esqueças de manter a coluna direita e o quadril alinhado. Faz 3 séries de 1 minuto com 30 segundos de descanso entre em cada série.
4. JUMPING JACKS
Simples, fácil e eficaz. Salta e abre as pernas, esticando os braços para cima. Volta a saltar até à posição inicial. Se fizer 3 séries de 1 minuto vai sentir o ritmo cardíaco a acelerar.
