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GOSSIP PROJECT

Reality, Fashion, Music, Food...and "The Unique Me"

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5 Coisas Para Fazeres Pela Manhã E Terás Dias Mais Produtivos

Superfunky, 22.08.18
Incorpora alguns destes hábitos à tua vida para ser mais produtiva o dia inteiro.
 
 
Alimentares-te é essencial para um dia produtivo (Foto: ThinkStock)
 
A tua rotina matinal pode ajudar-te a seres produtivo o dia inteiro. Alguns hábitos ajudam os empreendedores a manter-se bem dispostos desde que se levantam até a hora que se deitam.
 
Uma reportagem, originalmente publicada na revista “Inc.”, mostra alguns hábitos matinais importantes para quem quer ter qualidade de vida e dias mais produtivos. Pode ser difícil entrar nesta rotina, dependendo das tuas preferências e prioridades. Confere:
 
1. Dorme
É complicado falar em ter longas noites de sono com tantas coisas para fazer. Mas tenta. A Fundação Nacional do Sono, uma entidade dos Estados Unidos, referiu que o ideal é que as pessoas durmam sete horas por noite, um pouco menos que a tradicional recomendação de oito horas de sono.
Uma dica mais racional é, ao menos, tentar dormir um pouco mais, mesmo que as tuas noites não cheguem às sete horas de sono.
 
2. Não te conectes
Não verifiques o e-mail ou as redes sociais ao acordar. Pois a probabilidade de começares o dia stressado e desorientado, por causa do estado de lentidão característico de quem acabou de levantar é enorme. Deixa a Internet para quando chegares ao trabalho.
 
3. Respira fundo
Inspira e expira profundamente. O exercício de respiração ajudará a manter a tranquilidade durante o dia. E também é útil para o “susto” causado pelo despertador. O artigo recomenda a meditação como uma prática importante para te manteres calmo e optimista. Se possível, despende alguns minutos para esta prática.
 
4. Faz algum exercício
Além de fazer bem à saúde, a atividade física ajuda a deixar-te mais produtivo – ao te moveres, tu ficas mais bem disposto desde o inicio do dia. Gasta pelo menos 30 minutos a fazer exercício. Não precisa de ser algo pesado. Uma caminhada já ajuda.
 
5. Come alguma coisa
Uma das razões para a sua infelicidade pode ser o estômago vazio. Por isso, alimenta-te. A reportagem diz que uma boa dieta matinal inclui pelo menos 30 gramas de proteína. Alimentos proteicos mantêm a saciedade por mais tempo e deixam os níveis de açúcar em quantidades razoáveis no sangue.
 
Além disso, engordam menos que carboidratos. Ovos, nozes e carnes são as comidas com maior concentração de proteínas. Aposta neles.

Já conheces a Spirulina?

Superfunky, 20.08.18
A spirulina ajuda a emagrecer porque ela aumenta a saciedade devido à sua alta concentração de proteínas e nutrientes, fazendo com que o corpo funcione melhor e não tenha vontade de comer doces. A sua acção depurativa limpa o intestino e ajuda a desintoxicar o organismo, acelerando o metabolismo e combatendo a retenção de líquidos.
 
Além disso, ela traz benefícios como aumentar a atenção e melhorar o humor e a disposição, pois é rica em magnésio, mineral que ajuda a produzir hormônios do bem estar.
 
 
Como tomar Spirulina
 
A dose recomendada para se tomar de spirulina para emagrecer é de 3 g por dia, podendo ser tomada em uma única dose ou de forma dividida ao longo do dia, devendo-se preferir tomar as cápsulas 30 minutos antes das principais refeições do dia, que são café da manhã, almoço e jantar.
 
A Spirulina pode ser encontrada sob a forma de comprimido ou pó, estando à venda em lojas de produtos naturais, suplementos nutricionais, farmácias e supermercados, com o preço variando entre os 7 e 20 euros, de acordo com a qualidade e tamanho da embalagem. 
 

Resultado de imagem para Spirulina

 
Benefícios da Spirulina
 
 
Além de ajudar a emagrecer, a spirulina é conhecida como um superalimento por conter um alto teor de proteínas e diversas vitaminas e minerais, trazendo benefícios como:
 
  1. Melhora triglicerídeos e colesterol, devido ao seu poder antioxidante;
  2. Melhora rinite alérgica e congestão nasal, por fortalecer a imunidade; 
  3. Ajuda no controle da hipertensão, pois ajuda a relaxar os vasos sanguíneos;
  4. Purifica o organismo, devido ao seu teor diurético e propriedades desintoxicantes;
  5. Melhora o cansaço, ao impedir a formação de ácido lático nos músculos após a actividade física;
  6. Impede o envelhecimento precoce, por ser rica em antioxidantes, como a vitamina A;
  7. Ajuda na recuperação muscular, por ser rica em ferro, magnésio e ómega-3;
  8. Reduz a inflamação, por conter ómega-3;
  9. Previne o cancro, por ser super antioxidante e rica em micronutrientes como zinco e selênio;
  10. Previne diabetes, por ajudar a controlar os níveis de glicemia.
 
Por ser um superalimento e trazer benefícios para todo o organismo, a spirulina é indicada em diversas fases da vida e na prevenção e tratamento de doenças, especialmente em casos de obesidade, gordura localizada, prevenção de envelhecimento e recuperação muscular de praticantes de actividade física. 

Os Melhores Exercícios Físicos Para Emagreceres

Superfunky, 14.03.16

 

Não é segredo que perder peso nem sempre é fácil. Mas com uma alimentação saudável, muita disciplina e exercício físico vais ser bem-sucedido nesta missão. E por falar em exercício, aqui ficam algumas sugestões dos melhores exercícios para emagrecer. E sem desculpas, porque tenho opções que podes procurar num ginásio, mas também exercícios simples que pode fazer em casa, num horário à tua escolha e a custo zero. Ora vê. 

 

4 EXERCÍCIOS PARA EMAGRECER… NO GINÁSIO 

 

1. SPINNING / RPM

É o exercício perfeito para quem precisa emagrecer rápido. Trata-se de uma aula realizada numa bicicleta fixa e durante a qual são simuladas as subidas e descidas que se verificam numa prova de ciclismo. Intensiva e animada, esta aula ajuda a queimar até 600 calorias e a fortalecer e tonificar os músculos. 

 

2. HIDROGINÁSTICA 

A hidroginástica não só emagrece como tonifica os músculos. Numa aula podes dizer “adeus” a mais de 400 calorias (pode ir até às 600 calorias). E os benefícios não se ficam por aqui. A hidroginástica ainda ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a capacidade respiratória, acelera o metabolismo e melhora a elasticidade da pele, por exemplo. 

 

3. JUMP / AIRFIT

Queres queimar gordura? Então experimenta uma aula de Jump. Esta modalidade pode ajudar-te a queimar até 600 calorias. Basicamente vais saltar ou correr (por exemplo) em cima de um minitrampolim. Além de te ajudar a perder peso ainda melhora o teu equilíbrio e a coordenação motora, enquanto fortalece e tonifica os músculos e combate a celulite. 

 

4. ZUMBA 

E que tal queimar até 1000 calorias enquanto danças? Parece-te bem? Então experimenta uma aula de Zumba. A modalidade combina dança e ginástica e vai ajudar-te a perder peso, tonificar os músculos, melhorar a tua capacidade cardiovascular, a coordenação de movimentos e o equilíbrio. Tudo enquanto te divertes. 

 

4 EXERCÍCIOS QUE PODE FAZER EM CASA 

 

1. SALTAR À CORDA 

Saltar à corda é bem mais que uma brincadeira de criança. Em apenas 30 minutos podes queimar cerca de 400 calorias e ainda fortalece o sistema cardiovascular e elimina toxinas. 

 

2. CORRIDA 

Além de ser uma modalidade agradável e acessível ainda te vai ajudar a controlar ou reduzir o peso (numa hora de corrida pode queimar até 500 calorias). 

 

3. MOUNTAIN CLIMBERS 

Um dos exercícios físicos que no mínimo vai por-te a suar. Basta colocares-te em posição de prancha, com braços esticados e à largura dos ombros. De seguida, leva os joelhos aos cotovelos o mais rápido que conseguires. Não te esqueças de manter a coluna direita e o quadril alinhado. Faz 3 séries de 1 minuto com 30 segundos de descanso entre em cada série. 

 

4. JUMPING JACKS

Simples, fácil e eficaz. Salta e abre as pernas, esticando os braços para cima. Volta a saltar até à posição inicial. Se fizer 3 séries de 1 minuto vai sentir o ritmo cardíaco a acelerar.